La scelta della dieta ottimale è il primo e più importante passo per raggiungere il risultato desiderato. Gli estenuanti scioperi della fame prolungati possono non solo essere inefficaci, ma anche causare danni significativi alla salute. Se vuoi perdere quei chili in più in un breve periodo di tempo, senza esporre il tuo corpo a gravi stress, una dieta per una settimana per la perdita di peso ti aiuterà a farlo nel modo più delicato.
Diete dimagranti fatte in casa: informazioni importanti
Chiunque abbia intenzione di perdere peso attraverso una dieta dovrebbe capire che anche i programmi dietetici più brevi per la perdita di peso comportano una forte restrizione della dieta. Questo tipo di stress sul corpo può avere un effetto negativo sul benessere generale e sullo stato di salute umana. Inoltre, alcune malattie hanno una serie di controindicazioni per diverse opzioni dietetiche. Pertanto, prima di passare a una nuova dieta, così come in quei casi se in futuro l'adesione a una dieta casalinga ti farà sentire peggio (vertigini, debolezza, gonfiore, esacerbazione di malattie croniche, ecc. ), dovresti cercare il consiglio del tuo medico. . .
Dieta di farina d'avena per una settimana
Una dieta a base di farina d'avena per una settimana ti permetterà di perdere fino a cinque chilogrammi di peso in eccesso senza provare una forte fame e senza causare danni alla tua salute. L'ingrediente principale del menu è la farina d'avena cotta in acqua o un brodo di rosa canina debole, che deve essere consumato 3 volte al giorno durante l'intero corso dietetico. Il peso di ciascuna porzione di porridge non deve essere superiore a 100 g Nei primi quattro giorni della dieta è consentito bere solo acqua o tè verde; negli altri giorni, puoi aggiungere alla tua dieta verdura fresca e frutta in una quantità non superiore a 400 g al giorno.
Una tale dieta casalinga richiede una completa esclusione di spezie (pepe, sale, zucchero, ecc. ) E olio dalla dieta.
Dieta Kefir: menu per 7 giorni
La dieta casalinga a base di kefir magro (1%) prevede il consumo giornaliero di questa bevanda a base di latte fermentato per una settimana. In questo caso, la perdita di peso si verifica grazie alle proprietà benefiche del kefir, che aiutano a pulire le pareti intestinali dalle feci e rimuovere le tossine dal corpo.
Dividi 1, 5 L di bevanda in 5 porzioni uguali e bevi durante la giornata. Oltre al kefir, includi anche i seguenti alimenti nella tua dieta quotidiana:
- Il primo giorno. Patate bollite nelle loro uniformi (150-200 g).
- Secondo giorno. Petto di pollo (100 g).
- Il terzo giorno. Manzo bollito (100 g).
- Quarto giorno. Merluzzo o merluzzo bollito (150 g).
- Il quinto giorno. Frutta e verdura ipocaloriche (400 g).
La fase finale della dieta richiede la completa esclusione del cibo: il sesto giorno è limitato all'uso di kefir e il settimo - acqua potabile pura senza gas.
Quando si preparano alimenti dietetici, è necessario escludere sale, pepe e altri condimenti.
bere dieta
Questa dieta per una settimana è considerata una delle più sicure ed è molto facilmente tollerata. Una condizione chiave per la sua efficacia è bere abbondantemente, grazie al quale i processi metabolici nel corpo vengono accelerati e un sistema nutrizionale adeguatamente organizzato contribuisce a una più rapida perdita di peso.
Come parte di questa dieta casalinga, devi bere almeno due litri di acqua minerale naturale al giorno e aderire al seguente programma nutrizionale di 7 giorni:
- Fai colazione con della ricotta a basso contenuto di grassi con tè verde. All'ora di pranzo, mangia 100 g di pollock bollito con pomodori freschi ed erbe aromatiche. Per uno spuntino pomeridiano, usa il tè verde con una manciata di albicocche secche o prugne secche. Per cena preparate dei fagioli lessati e una leggera insalata di cavolo cappuccio fresco con carote.
- Al mattino, mangia della farina d'avena naturale con un bicchiere di yogurt. Per pranzo, puoi soddisfare la tua fame con riso bollito non lucidato con una fetta di manzo. Goditi un'arancia più tardi nel pomeriggio. Per la cena utilizzare crauti e fagioli lessati.
- Mangia 2 fette di pane nero e formaggio a colazione con una tisana. A pranzo rinfrescatevi con una porzione di passato di verdure con una fetta di filetto di pollo. Sorseggia una manciata di prugne o fichi a metà giornata. La sera mangiate delle patate lesse con fagioli e un pomodoro fresco.
- Al mattino, prendi una piccola porzione del mix di verdure con crema di formaggio e una tazza di tè verde. Per pranzo, mangia un'insalata con fagioli e verdure fresche. Dopo pranzo rinfrescatevi con due frutti qualsiasi e la sera godetevi un bicchiere di kefir magro e una manciata di albicocche secche.
- A colazione mangia una porzione di cereali conditi con un bicchiere di yogurt alla frutta fatto in casa. All'ora di pranzo, una zuppa di verdure leggera con una fetta di filetto di pollo. Avrai una manciata di frutta secca per un pasto di mezzogiorno e una porzione di vinaigrette per un pasto serale.
- Soddisfa la tua fame mattutina con una piccola quantità di farina d'avena senza aggiunta di zucchero e olio, innaffiata con una tazza di tè verde caldo. Per pranzo, mangia una zuppa di verdure con carne bollita. Nel tardo pomeriggio si mangia un pompelmo e, dopo un paio d'ore, si cena con una porzione di fagioli lessati e due fettine di trota al forno.
- Fai colazione con una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi. Per pranzo mangia del pesce bollito, qualche foglia di lattuga e un pomodoro. Bevi tè con frutta secca per uno spuntino pomeridiano. Per l'ultima cena sono perfetti i fagioli lessati con le carote fresche a fette e il cavolo cappuccio.
Seguire questa dieta fatta in casa ti aiuterà a perdere da 3 a 5 chilogrammi di peso, pur consentendo al tuo corpo di ricevere tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Uno dei principali vantaggi di questo sistema nutrizionale è la capacità di fare esercizio, che sono escluse da molte altre diete dimagranti.
Se lo desideri, puoi prolungare il corso dietetico per un'altra settimana (ma non di più), aderendo al menu consigliato.